Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний ALCOR clinic Днепр
Узнайте, как укрепить сердце и сосуды, снизить риск инфаркта, инсульта и гипертонии. Советы кардиолога ALCOR clinic (Алькор клиник Днепр): питание, физическая активность, контроль давления и check-up сердца.
Болезни сердечно-сосудистой системы являются основной причиной смерти. Вы не можете изменить некоторые факторы риска , такие как семейный анамнез, пол при рождении или возраст. Но вы можете предпринять множество других шагов, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.
Начните с этих восьми советов по укреплению здоровья сердца:
1. Не курите и не употребляйте табак
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего сердца, — это бросить курить или употреблять бездымный табак. Даже если вы не курите, обязательно держитесь подальше от пассивного курения.
Химические вещества в табаке могут повредить сердце и кровеносные сосуды. Сигаретный дым снижает уровень кислорода в крови, что повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Это связано с тем, что сердцу приходится работать усерднее, чтобы снабжать организм и мозг достаточным количеством кислорода.
Тем не менее, есть и хорошие новости. Риск сердечных заболеваний начинает снижаться уже через день после отказа от курения. После года без сигарет риск сердечных заболеваний снижается примерно вдвое по сравнению с курильщиком. Независимо от того, как долго и сколько вы курили, вы начнете пожинать плоды, как только бросите.
2. Двигайтесь: Стремитесь уделять активности не менее 30-60 минут в день
Регулярная, ежедневная физическая активность может снизить риск сердечных заболеваний. Физическая активность помогает контролировать свой вес. Это также снижает вероятность развития других заболеваний, которые могут создать нагрузку на сердце. К ним относятся высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа.
Если вы не были активны в течение некоторого времени, вам, возможно, придется медленно продвигаться к этим целям. Но в целом вы должны стремиться как минимум:
- 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений, таких как ходьба в быстром темпе.
- 75 минут в неделю энергичной аэробной активности, такой как бег.
- • Две или более силовых тренировок в неделю.
Даже более короткие периоды активности приносят пользу сердцу. Так что, если вы не можете соответствовать этим рекомендациям, не сдавайтесь. Всего пять минут движения могут помочь. Такие виды деятельности, как садоводство, уборка дома, подъем по лестнице и прогулка с собакой, засчитываются в общую сумму. Вам не нужно усердно тренироваться, чтобы получить пользу. Но вы можете увидеть большие преимущества, если увеличите интенсивность, продолжительность и частоту тренировок.
3. Придерживайтесь здоровой для сердца диеты
Здоровое питание может помочь защитить сердце, улучшить кровяное давление и уровень холестерина, а также снизить риск развития диабета 2 типа. План здорового питания включает в себя:
- Овощи и фрукты.
- Фасоль или другие бобовые.
- Нежирное мясо и рыба.
- Нежирные или обезжиренные молочные продукты.
- Цельнозерновые.
- Полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо.
Два примера планов здорового для сердца питания включают план питания «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH) и средиземноморскую диету.
Употребляйте меньше из следующего:
- Пища с солью или высоким содержанием натрия.
- Сахар или подслащенные напитки.
- Высокорафинированные углеводы.
- Алкоголь.
- Продукты с высокой степенью переработки, такие как обработанное мясо.
- Насыщенные жиры, которые содержатся в красном мясе, жирных молочных продуктах, пальмовом масле и кокосовом масле.
- Трансжиры, которые содержатся в некоторых жареных фастфудах, чипсах и выпечке.
4. Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес, повышает риск сердечных заболеваний. Лишний вес может привести к состояниям, повышающим вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Эти состояния включают высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа.
Индекс массы тела (ИМТ) использует рост и вес, чтобы выяснить, есть ли у человека избыточный вес или ожирение. ИМТ 25 или выше считается избыточным весом. В целом, это связано с повышением уровня холестерина, повышением кровяного давления и повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта.
Окружность талии также может быть полезным инструментом для измерения количества жира на животе. Риск сердечных заболеваний выше, если обхват талии больше, чем:
- 101,6 см для мужчин.
- 88,9 см для женщин.
Даже небольшая потеря веса может быть полезной для вас. Снижение веса всего на 3-5% может помочь снизить уровень определенных жиров в крови, называемых триглицеридами. Он может снижать уровень сахара в крови, также называемый глюкозой. И это может снизить риск развития диабета 2 типа. Потеря еще большего количества помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови.
5. Качественный сон
Люди, которые не высыпаются, имеют более высокий риск ожирения, высокого кровяного давления, сердечного приступа, диабета и депрессии.
Большинству взрослых требуется не менее семи часов сна каждую ночь. Детям обычно нужно больше. Поэтому убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Установите график сна и придерживайтесь его. Для этого ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. В спальне также должно быть темно и тихо, чтобы было легче спать.
Поговорите с членом вашей медицинской бригады, если вы чувствуете, что высыпаетесь, но все еще чувствуете усталость в течение дня. Спросите, нужно ли вам пройти обследование на предмет обструктивного апноэ сна. Это состояние, которое может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Симптомы обструктивного апноэ сна включают громкий храп, остановку дыхания на короткое время во время сна и пробуждение, задыхаясь. Лечение обструктивного апноэ сна может включать в себя потерю веса, если у вас избыточный вес. Это также может включать использование устройства, которое держит дыхательные пути открытыми во время сна. Это называется устройством непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP).
6. Управляйте стрессом
Постоянный стресс может играть роль в повышении кровяного давления и других факторах риска сердечных заболеваний. Некоторые люди также справляются со стрессом нездоровыми способами.
Например, они могут переедать, пить или курить. Вы можете укрепить свое здоровье, найдя другие способы борьбы со стрессом. Здоровая тактика включает в себя физическую активность, упражнения на расслабление, осознанность, йогу и медитацию.
Если стресс становится непреодолимым, пройдите медицинское обследование. Постоянный стресс может быть связан с психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия. Эти состояния также связаны с факторами риска сердечных заболеваний, включая более высокое кровяное давление и меньший поток удара к сердцу. Если вы думаете, что у вас может быть депрессия или тревога, важно пройти лечение.
7. Регулярно проходите скрининговые тесты на здоровье
Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина могут повредить сердце и кровеносные сосуды. Но если вы не проверитесь на эти состояния, вы, скорее всего, не узнаете, есть ли они у вас. Регулярные скрининговые тесты могут сказать вам, каковы ваши цифры и нужно ли вам принимать меры.
- Кровяное давление. Регулярные обследования артериального давления обычно начинаются в детстве. Начиная с 18 лет, артериальное давление следует измерять не реже одного раза в два года. Это позволяет проверить высокое кровяное давление как фактор риска сердечных заболеваний и инсульта. Если вам от 18 до 39 лет и у вас есть факторы риска высокого кровяного давления, вы, вероятно, будете проходить скрининг один раз в год. Люди в возрасте 40 лет и старше также ежегодно проходят тест на артериальное давление.
- Уровень холестерина. Рекомендуется начинать скрининг холестерина в возрасте от 9 до 11 лет. Более раннее тестирование может быть рекомендовано, если у вас есть другие факторы риска, такие как семейный анамнез раннего начала сердечных заболеваний. После первого теста на холестерин скрининги следует повторять каждые пять лет. Затем сроки меняются с возрастом. Женщинам в возрасте от 55 до 65 лет и мужчинам в возрасте от 45 до 65 лет проходить скрининг каждые 1-2 года. Люди старше 65 лет должны сдавать анализ на холестерин один раз в год.
- Скрининг диабета 2 типа. Диабет включает в себя постоянный высокий уровень сахара в крови. Это повышает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Факторы риска развития диабета включают избыточный вес и наличие диабета в семейном анамнезе. Если у вас есть какой-либо из факторов риска, ваш семейный врач может порекомендовать ранний скрининг. Если нет, рекомендуется пройти скрининг, начиная с 45 лет. Затем вы снова проверяете уровень сахара в крови каждые три года.
8. Примите меры для предотвращения инфекций
Некоторые инфекции могут привести к проблемам с сердцем. Например, заболевание десен может быть фактором риска заболеваний сердца и кровеносных сосудов. Поэтому ежедневно чистите зубы щеткой и нитью. Также регулярно проходите стоматологические осмотры.
Другие заболевания, вызванные инфекциями, могут усугубить существующие проблемы с сердцем. Вакцины помогают защититься от инфекционных заболеваний.
- Ежегодная вакцина против гриппа.
- Вакцина от COVID-19, которая снижает вероятность тяжелого течения заболевания.
- Пневмококковая вакцина, которая снижает риск некоторых заболеваний, вызванных бактериями.
Полное обследование, включающее:
- Эхокардиографию (ЭХОКГ сердца, УЗИ сердца) на оборудовании экспертного класса (PHILIPS EPIQ ELITE) c 3D моделированием сердца.
- Стресс-ЭХО кардиографию.
- Speckle-tracking ЭХОКГ ( спекл-трекинг ЭХОкардиография).
- 12 канальное Холтеровское мониторирование ЭКГ (ХОЛТЕР).
- ЭКГ (электрокардиограмма) -12 канальная.
- Ритмограмма.
- Суточное мониторирование ЭКГ ( холтер), артериального давления.
- Холтер биосенсор-патч Life Signal
- Консультацию опытного врача-кардиолога
Высокоинформационное обследование и подбор оптимального метода лечения мерцательной аритмии ( фибрилляции предсердий) Вы можете пройти в нашем медицинском центре ALCOR clinic в Днепре по адресу:
Украина, г. Днепр улица Юлиуша Словацкого (Серова) 1А
Телефон для записи +380678880677, +380508880677.