Профілактика серцево-судинних захворювань ALCOR clinic Дніпро

Дізнайтеся, як зміцнити серце та судини, знизити ризик інфаркту, інсульту та гіпертонії. Поради кардіолога ALCOR clinic (Алькор клінік Дніпро): харчування, фізична активність, контроль тиску та check-up серця.
Хвороби серцево-судинної системи є основною причиною смерті. Ви не можете змінити деякі фактори ризику, такі як сімейний анамнез, стать під час народження або вік. Але ви можете зробити багато інших кроків, щоб знизити ризик серцевих захворювань.

Почніть із цих восьми порад щодо зміцнення здоров’я серця:

1. Не куріть і не вживайте тютюн

Одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого серця, – це кинути курити або вживати бездимний тютюн. Навіть якщо ви не палите, обов’язково тримайтеся подалі від пасивного куріння.

Хімічні речовини у тютюні можуть пошкодити серце та кровоносні судини. Сигаретний дим знижує рівень кисню в крові, що підвищує кров’яний тиск та частоту серцевих скорочень. Це з тим, що серцю доводиться працювати старанніше, щоб постачати організм і мозок достатньою кількістю кисню. Проте є й хороші новини. Ризик серцевих захворювань починає знижуватися через день після відмови від куріння. Після року без сигарет ризик серцевих захворювань знижується приблизно вдвічі порівняно з курцем. Незалежно від того, як довго і скільки ви курили, ви почнете пожинати плоди, як тільки покинете.

2. Рухайтесь: Прагніть приділяти активності не менше 30-60 хвилин на день

Регулярна, щоденна фізична активність може зменшити ризик серцевих захворювань. Фізична активність допомагає контролювати свою вагу. Це також знижує можливість розвитку інших захворювань, які можуть створити навантаження на серце. До них відносяться високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину та діабет 2 типу.

Якщо ви не були активні протягом деякого часу, вам, можливо, доведеться повільно просуватися до цих цілей. Але в цілому ви повинні прагнути як мінімум:

  • 150 хвилин на тиждень помірних аеробних вправ, таких як ходьба у швидкому темпі.
  • 75 хвилин на тиждень енергійної аеробної активності, такої як біг.
  • Два або більше силових тренувань на тиждень.

Навіть коротші періоди активності приносять користь серцю. Так що якщо ви не можете відповідати цим рекомендаціям, не здавайтеся. Усього п’ять хвилин руху можуть допомогти. Такі види діяльності, як садівництво, прибирання будинку, підйом сходами та прогулянка з собакою, зараховуються на загальну суму. Вам не потрібно ретельно тренуватися, щоб отримати користь. Але ви можете побачити великі переваги, якщо збільшите інтенсивність, тривалість та частоту тренувань.

3. Дотримуйтесь здорової для серця дієти

Здорове харчування може допомогти захистити серце, покращити кров’яний тиск та рівень холестерину, а також знизити ризик розвитку діабету 2 типу. План здорового харчування включає:

  • Овочі та фрукти.
  • Квасоля чи інші бобові.
  • Нежирне м’ясо та риба.
  • Нежирні чи знежирені молочні продукти.
  • Цільнозернові.
  • Корисні жири, такі як оливкова олія та авокадо.

Два приклади здорового плану для серця харчування включають план харчування «Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії» (DASH) і середземноморську дієту.

Вживайте менше з наступного:

  • Їжа із сіллю або високим вмістом натрію.
  • Цукор або підсолоджені напої.
  • Високорафіновані вуглеводи.
  • Алкоголь.
  • Продукти з високим ступенем переробки, такі як оброблене м’ясо.
  • Насичені жири, які містяться в червоному м’ясі, жирних молочних продуктах, пальмовому маслі та кокосовому маслі.
  • Трансжири, які містяться в деяких смажених фастфудах, чіпсах та випічці.

4. Підтримуйте здорову вагу

Надмірна вага, що підвищує ризик серцевих захворювань. Зайва вага може спричинити стани, що підвищують ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань. Ці стани включають високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину та діабет 2 типу.

Індекс маси тіла (ІМТ) використовує ріст і вагу, щоб з’ясувати, чи є у людини надмірна вага чи ожиріння. ІМТ 25 або вище вважається надмірною вагою. Загалом це пов’язано з підвищенням рівня холестерину, підвищенням кров’яного тиску та підвищеним ризиком серцевих захворювань та інсульту. Окружність талії може бути корисним інструментом для вимірювання кількості жиру на животі. Ризик серцевих захворювань вищий, якщо обхват талії більший, ніж:

  • 101,6 см для чоловіків.
  • 88,9 см для жінок.

Навіть невелика втрата ваги може бути корисною для вас. Зниження ваги всього на 3-5% може допомогти знизити рівень певних жирів у крові, які називаються тригліцеридами. Він може знижувати рівень цукру в крові, також званий глюкозою. І це може знизити ризик розвитку діабету 2 типу. Втрата ще більшої кількості допомагає знизити кров’яний тиск та рівень холестерину у крові.

5. Якісний сон

Люди, які не висипаються, мають вищий ризик ожиріння, високого кров’яного тиску, серцевого нападу, діабету та депресії.

Більшості дорослих потрібно щонайменше сім годин сну щоночі. Дітям зазвичай потрібно більше. Тому переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте. Встановіть графік сну та дотримуйтесь його. Для цього лягайте спати і прокидайтеся одночасно і щодня. У спальні також має бути темно та тихо, щоб було легше спати.

Поговоріть із членом вашої медичної бригади, якщо ви відчуваєте, що висипаєтеся, але все ще відчуваєте втому протягом дня. Запитайте, чи потрібно пройти обстеження на предмет обструктивного апное сну. Цей стан може підвищити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Симптоми обструктивного апное сну включають гучне хропіння, зупинку дихання на короткий час під час сну та пробудження, задихаючись. Лікування обструктивного апное сну може включати втрату ваги, якщо у вас надмірна вага. Це також може включати використання пристрою, який тримає дихальні шляхи відкритими під час сну. Це називається пристроєм безперервного позитивного тиску дихальних шляхах (CPAP)/

Підхід із використанням тривимірної ехокардіографії (3DE) TEE забезпечує більш повну морфологічну оцінку порівняно з TTE; крім того, він може надати додаткову інформацію, яка корисна при виборі між трансшкірами через шкіру і хірургічним закриттям, наприклад, розмір PFO (ТОВ) і точне місце розташування шунтування. Нарешті, для точнішого виявлення PFO можна використовувати комбіновану візуалізацію. Ангіографія не показана для діагностики PFO, крім випадків, коли вона виконується з інших причин.

МРТ серця рідше використовується для виявлення ПФО через його низьку чутливість.

6. Управляйте стресом

Постійний стрес може грати роль підвищення кров’яного тиску та інших чинниках ризику серцевих захворювань. Деякі люди також справляються зі стресом нездоровими методами.

Наприклад, вони можуть переїдати, пити чи курити. Ви можете зміцнити своє здоров’я, знайшовши інші способи боротьби зі стресом. Здорова тактика включає фізичну активність, вправи на розслаблення, усвідомленість, йогу і медитацію.

Якщо стрес стає непереборним, пройдіть медичне обстеження. Постійний стрес може бути пов’язаний із психічними розладами, такими як тривога та депресія. Ці стани також пов’язані з факторами ризику серцевих захворювань, включаючи вищий кров’яний тиск та менший потік удару до серця. Якщо ви думаєте, що у вас може бути депресія чи тривога, важливо пройти лікування.

7. Регулярно проходьте скринінгові тести на здоров’я

Високий кров’яний тиск та високий рівень холестерину можуть пошкодити серце та кровоносні судини. Але якщо ви не перевіритеся на ці стани, ви, швидше за все, не дізнаєтесь, чи є вони у вас. Регулярні тести скринінгу можуть сказати вам, які ваші цифри і чи потрібно вам вживати заходів.

  • Кров’яний тиск. Регулярні обстеження артеріального тиску зазвичай розпочинаються у дитинстві. Починаючи з 18 років, артеріальний тиск слід вимірювати не рідше одного разу на два роки. Це дозволяє перевірити високий кров’яний тиск як фактор ризику серцевих захворювань та інсульту. Якщо вам від 18 до 39 років і у вас є фактори ризику високого кров’яного тиску, ви, ймовірно, проходитиме скринінг один раз на рік. Люди віком 40 років і більше також щорічно проходять тест на артеріальний тиск.
  • Рівень холестерину. Рекомендується починати скринінг холестерину віком від 9 до 11 років. Раніше тестування може бути рекомендовано, якщо у вас є інші фактори ризику, такі як сімейний анамнез раннього початку серцевих захворювань. Після першого тесту на холестерин скринінг слід повторювати кожні п’ять років. Потім терміни змінюються із віком. Жінкам віком від 55 до 65 років та чоловікам віком від 45 до 65 років проходитиме скринінг кожні 1-2 роки. Люди віком від 65 років повинні здавати аналіз на холестерин один раз на рік.
  • Скринінг діабету 2 типу. Діабет включає постійний високий рівень цукру в крові. Це підвищує можливість розвитку серцево-судинних захворювань. Фактори ризику розвитку діабету включають надмірну вагу та наявність діабету в сімейному анамнезі. Якщо у вас є якийсь із факторів ризику, ваш сімейний лікар може порекомендувати ранній скринінг. Якщо ні, рекомендуєтьсяя пройти скринінг, починаючи з 45 років. Потім ви знову перевіряєте рівень цукру у крові кожні три роки.
    Якщо у вас є таке захворювання, як високий рівень холестерину, високий кров’яний тиск або діабет, лікар може призначити ліки і порекомендувати змінити спосіб життя. Переконайтеся, що ви приймаєте ліки точно за призначенням і дотримуйтесь плану здорового способу життя.

8. Вживіть заходів для запобігання інфекціям

Деякі інфекції можуть призвести до проблем із серцем. Наприклад, захворювання ясен може бути фактором ризику захворювань серця та кровоносних судин. Тому щодня чистіть зуби щіткою та ниткою. Також регулярно проходьте стоматологічні огляди.

Інші захворювання, спричинені інфекціями, можуть посилити проблеми з серцем. Вакцини допомагають захиститись від інфекційних захворювань.

  • Щорічна вакцина проти грипу.
  • Вакцина від COVID-19, яка знижує ймовірність тяжкого перебігу захворювання.
  • Пневмококова вакцина, яка знижує ризик деяких захворювань, спричинених бактеріями.

9. Повне обстеження, що включає:

  • Ехокардіографію (ЕХОКГ серця, УЗД серця) на обладнанні експертного класу (PHILIPS EPIQ ELITE) з 3D моделюванням серця.
  • Стрес-ВІДЛУННЯ кардіографію.
  • Speckle-tracking ЕхоКГ (спекл-трекінг Ехокардіографія).
  • 12 канальне Холтерівське моніторування ЕКГ (ХОЛТЕР).
  • ЕКГ (електрокардіограма) -12 канальна.
  • Ритмограма.
  • Добове моніторування ЕКГ (холтер), артеріального тиску.
  • Холтер біосенсор-патч Life Signal
  • Консультація досвідченого лікаря-кардіолога

Високоінформативне дослідження та підбір оптимального методу лікування миготливої аритмії (фібриляції передсердь) Ви можете пройти у нашому медичному центрі ALCOR clinic у Дніпрі за адресою:
Україна, м. Дніпро, вулиця Юліуша Словацького 1А.
Тел. для запису +380678880677 / +380508880677